Come raggiungere e mantenere la forma migliore della tua vita
Impara i principi
Scopri come funziona il tuo metabolismo sulla base della fisiologia e della più recente ricerca scientifica in modo da capire cosa succede al tuo corpo quando sei a dieta e perché succede.
Mettili in pratica
Trai ispirazione dagli esempi pratici di persone reali, uomini e donne, che hanno raggiunto il loro obiettivo di dimagrimento e stanno mantenendo il risultato a distanza di anni!
Segui le priorità
Non focalizzarti sulle diete alla moda, i metodi magici, le affermazioni dei guru del fitness e i dettagli inutili, ma impara a concentrarti sulle poche cose che sono davvero importanti per perdere peso definitivamente!
Personalizza la dieta
Programma la tua dieta con la massima flessibilità, scegliendo gli alimenti, il numero e la composizione dei pasti in base alle tue preferenze, esigenze e disponibilità, e goditi i risultati nel tempo in modo sano e sostenibile!
L'errore "fatale" di chi comincia una dieta...
Inutile girarci intorno: la maggior parte di chi vuole mettersi in forma è attirato dalle soluzioni “rapide ed estreme” dei fitness influencer ciarlatani, incompetenti e interessati solo a monetizzare vendendo illusioni, invece che informare o educare.
Forti tagli calorici, riduzione drastica dei carboidrati, ciclizzazioni assurde dei macronutrienti, eliminazione di intere categorie di alimenti, allenamenti estenuanti e ... integratori costosi e senza alcuna evidenza scientifica!
Ecco però quello che nessuno ti dice:
se sceglierai questa strada, molto probabilmente la tua dieta diventerà veramente insostenibile e, anche se dovessi ottenere qualche risultato, lo perderai altrettanto velocemente, ritrovandoti in una condizione peggiore rispetto a quella di partenza.
I dati parlano chiaro:
l’80% di chi riesce a dimagrire, riprende tutti i kg persi entro un anno!
l’85% li riprende entro 2 anni e il 95% entro 3 anni… il più delle volte con gli interessi!
Man mano che il peso scende, il metabolismo rallenta e perdi sia massa grassa che massa magra!
Dopo la dieta, hai talmente fame ed il tuo metabolismo è così rallentato, che ti basta tornare a mangiare "normalmente" per riprendere tutti i kg persi ed aggiungerne altri, che però depositerai prevalentemente sotto forma di grasso corporeo!
Ma non è tutto…
Ogni volta che riprendi peso, il tuo metabolismo non torna più a funzionare come prima...
Per dimagrire di nuovo, dovrai creare deficit calorici sempre più forti!
Quindi diventerà sempre più difficile farlo.
E questo vale anche per gli atleti di qualunque sport!
Uno studio, che ha esaminato atleti di sesso maschile di età compresa tra i 20 e i 60 anni, ha dimostrato che quelli che dovevano ripetutamente seguire una dieta rigida, per rientrare in una categoria di peso (bodybuilder, powerlifter, marzialisti, fighters),
ingrassavano nel tempo molto di più rispetto agli altri
[PMID: 16568134].
Tuttavia la scienza ci viene in aiuto: esiste un modo intelligente e soprattutto efficace, se vuoi raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica.
E soprattutto se vuoi mantenere i risultati a lungo termine.
Questo libro ti spiegherà nel dettaglio come fare in totale autonomia!
Fat Loss Forever ti accompagnerà nel tuo percorso efficace e duraturo, verso la miglior forma della tua vita,
Senza farmaci, senza diete folli e senza stress!
Il circolo vizioso delle diete Yo-Yo
Ogni volta che fai una dieta, il tuo corpo attiva il suo sistema di AUTODIFESA, rallentando il metabolismo e aumentando la fame, per contrastare il deficit calorico.
Più spesso ti metti a dieta e più forte è il segnale che mandi al tuo corpo di rafforzare questo sistema.
Ecco perché le persone che sono sempre a dieta hanno più probabilità di depositare grasso corporeo nel tempo, invece di perderlo!
Le persone ingrassano perché si mettono a dieta ripetutamente e, quando interrompono ogni dieta, riprendono peso più rapidamente di quanto lo abbiano perso!
Chi entra nel circolo vizioso delle diete yo-yo, farà sempre più fatica a perdere peso e, dal momento in cui inizia la prima dieta, corre un rischio di aumentare di peso nei 6-15 anni successivi che, a parità di apporto calorico di lungo termine, è DOPPIO rispetto a chi non fa diete ripetute!
La dieta yo-yo può essere considerata il più grande nemico esistente nella guerra contro sovrappeso e obesità!
Purtroppo, molte persone rimangono bloccate in questo ciclo di perdita e recupero del peso per tutta la vita, con conseguenze terribili sulla forma fisica e sulla salute!
Ci sono una varietà di ragioni fisiologiche, psicologiche e sociologiche sul perché questo accade e questo libro le tratterà in modo chiaro e con grande dettaglio, fornendoti tutte le indicazioni per impedirti di entrare nel "circolo vizioso" o per aiutarti ad uscirne, se per caso ci sei già dentro fino al collo!
Scopri come dimagrire una volta per tutte!
Se sei qui, probabilmente è perché anche tu hai provato a seguire una delle tante diete alla moda e, probabilmente, hai anche perso peso, fino a quando l’hai fatta....
E poi? Una volta finita, hai mantenuto il risultato?
Probabilmente no e, nel giro di qualche mese, hai piano piano ripreso tutto il peso e il grasso che avevi perso... e forse anche un po' di più.
Tutti i medici, dietologi, nutrizionisti ed esperti di fitness e salute ti dicono che devi perdere peso, non riprenderlo ed evitare di entrare nel circolo vizioso delle diete “yo-yo”, ma nessuno ti spiega COME farlo!
Cosa rende questo libro diverso?
Innanzitutto, ti spiega PERCHÉ le diete falliscono a livello fisiologico, psicologico e sociologico, in modo da farti capire meglio perché ciò che hai fatto fino ad ora non ha funzionato.
Quindi descrive anche i comportamenti, i metodi e le caratteristiche PIÙ IMPORTANTI che deve avere una dieta sana e bilanciata per permetterti di dimagrire una volta per tutte e non ingrassare mai più!
Questo libro è per tutti quelli che vogliono perdere peso e restare magri per sempre, specialmente per quelle persone che sono perennemente a dieta, frustrate, disperate e stanche di provare tutte le diete alla moda solo per fallire ripetutamente.
C'è ancora una speranza e la puoi trovare in queste pagine. Fatti guidare, ci ringrazierai!
Indice degli argomenti
1. Le diete stanno fallendo
Le diete hanno una percentuale di successo inferiore al 5%. Il 95% di chi porta a termine una dieta riprende tutto il peso entro 3 anni. Oltre la metà finisce con il pesare più di prima.
2. Il bilancio energetico e la sua importanza
É impossibile aumentare di peso quando sei in deficit calorico, indipendentemente da quello che mangi. Se il peso è aumentato, allora, per definizione, non eri in deficit.
3. Il Sistema di Autodifesa del Corpo
La dieta attiva il sistema di autodifesa che ti fa rallentare il metabolismo e depositare più grasso. Più drastico è il deficit calorico, maggiore sarà il segnale per attivare questo sistema.
4. Cosa Funziona Davvero
La sostenibilità e l'aderenza alla dieta sono di gran lunga i fattori più importanti per perdere peso e mantenere il risultato. Se trasformi la tua dieta nel tuo stile di vita hai vinto!
5. La Dieta Flessibile
Dieta flessibile significa riconoscere che si può dimagrire mangiando anche i carboidrati e cibi diversi da pesce bianco, pollo e verdure scondite. Il dimagrimento è prima di tutto una questione di quantità!
6. Da dove iniziare: quante calorie?
Il nostro obiettivo non è solo la perdita di peso, ma la diminuzione del grasso con la massima ritenzione della massa magra. Ridurre troppo le calorie è la strada certa per il fallimento.
7. I macronutrienti: quello che serve sapere
Etichettare i nutrienti come «buoni» e «cattivi» non aiuta nessuno, ma aumenta solo i fraintendimenti nutrizionali che dilagano nella società ed i sensi di colpa quando si "sgarra"
8. Come stabilire l'apporto di macronutrienti
Quando si ripartiscono i macronutrienti, è importante tenere presente l'ordine di priorità e scegliere una ripartizione sostenibile. Inutile fare la keto se non potete stare senza carboidrati.
9. Difendersi dal sistema di autodifesa
Sebbene non sia possibile eliminarlo completamente, esistono alcuni strumenti che possiamo utilizzare per mitigarne gli effetti come i refeed e le pause dalla dieta.
10. Avete iniziato... e ora?
Monitorate i vostri progressi e gestite gli stalli con le strategie nutrizionali e di allenamento adeguate. Capire dove state andando è il modo migliore per apportare le giuste modifiche.
11. La dieta DOPO la dieta
E' la fase più delicata di tutto il percorso di dimagrimento. Sbagliarla significa tornare rapidamente al punto di partenza e rischiare seriamente di ingrassare ancora di più.
12. La dieta chetogenica
Analisi scientifica completa dei pro e contro di una delle diete più popolari e controverse degli ultimi 20 anni che, per qualcuno, potrebbe essere una soluzione valida e sostenibile nel tempo.
13. Considerazioni speciali per le donne
Quale impatto hanno sul dimagrimento il ciclo mestruale, gli anticoncezionali, l'ovaio policistico e altre tipiche patologie femminili?
14. Demoliamo le stronzate
Smontiamo i principali miti e leggende sul dimagrimento divulgati su internet e nei libri dai tanti guru delle diete, con il supporto della più recente e validata ricerca scientifica internazionale.
15. Integratori
Esistono integratori che possono aiutare il dimagrimento? Se si, quali sono, in quali dosaggi andrebbero assunti e che effetti possono avere?
Fat Loss Forever è basato sulla scienza della nutrizione più attuale!
Mentre la maggior parte dei libri sul dimagrimento si concentra su soluzioni rapide e mirabolanti, spesso senza fornire adeguati supporti scientifici a loro sostegno, Fat Loss Forever si basa esclusivamente sulla fisiologia della nutrizione e sulla ricerca più attuale ed accreditata per fornire una prospettiva realistica e sostenibile sulla perdita di peso.
Per realizzare Fat Loss Forever, gli autori hanno "spremuto" le loro conoscenze sulla nutrizione apprese in oltre 15 anni di studio e sperimentazione sul campo con migliaia di atleti e clienti e hanno utilizzato le più recenti evidenze scientifiche per sfatare i miti diffusi e offrire un quadro chiaro di ciò che funziona veramente per perdere peso in modo sano e duraturo.
In Fat Loss Forever, pertanto, non troverai la “bro-science” che va tanto di moda online, ma solo ed esclusivamente ciò che che è stato effettivamente provato dalla scienza… e che quindi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e mantenerli nel tempo.
Fat Loss Forever ti fornirà una spiegazione dettagliata dei principi scientifici alla base della perdita di grasso, consentendoti di acquisire una conoscenza approfondita di come il corpo bruci le calorie e gestisca i nutrienti durante la perdita di peso. Inoltre ti trasmetterà le conoscenze e gli strumenti necessari per progettare e gestire autonomamente la tua dieta.
Il libro infatti non fornisce un piano alimentare prefabbricato, ma
ti insegna i concetti fondamentali della nutrizione in modo che tu possa adattare e personalizzare la tua alimentazione in base alle tue esigenze e preferenze.
Questo ti permetterà di prendere decisioni informate sulla tua dieta in totale autonomia e di mantenere i risultati nel lungo termine!
Gli autori
Layne Norton, PhD
Powerlifter e bodybuilder professionista IFPA e NGA, oltre ad avere ottenuto grandi successi come atleta, tra cui il record del mondo di squat raw nella categoria -93kg, Layne è anche uno stimato ricercatore, con un dottorato in Scienze della Nutrizione e numerose pubblicazioni scientifiche sulle più prestigiose riviste internazionali. Layne oggi riscuote molto successo in rete, dove ha guadagnato un enorme seguito grazie alla sua forte presenza sui social media e soprattutto grazie all'attività di coaching online di cui è stato probabilmente uno dei capostipiti a livello mondiale.
Lo trovate su Facebook, Instagram e sul suo sito www.biolayne.com
Peter Baker
Powerlifter, submission grappler, coach online e autore di articoli nel mondo del fitness, Peter è un appassionato di musica heavy metal ed un accanito giocatore di giochi di ruolo.
Laureato a pieni voti in Scienze Motorie presso la prestigiosa Università della South Florida. Lo trovate su Facebook, su YouTube e sul suo sito www.peterdbaker.com
Non esiste una dieta migliore in assoluto!
La dieta migliore per te è quella che si adatta meglio al tuo stile di vita e che puoi rispettare nel lungo termine!
Non è figo, ma i dati della ricerca scientifica dicono che aderenza e sostenibilità sono i fattori più importanti per una perdita di peso progressiva e duratura nel tempo.
Come afferma Sohee Lee Carpenter, PhD in nutrizione e CSCS:
"Se non riesci a immaginarti, da qui a un anno, ancora intenta/o a seguire la dieta che stai facendo, devi rivedere la tua strategia. Se non ti piace il modo in cui mangi non riuscirai a seguirlo a lungo e sarà solo una questione di tempo, prima che molli tutto e finisci per riprendere il peso e il grasso perso"
L'obiettivo di questo libro è di spiegarti nel dettaglio come funziona il sistema di autodifesa del corpo, cosa rende possibile il dimagrimento e fornirti gli strumenti per perdere peso, recuperare correttamente dopo la dieta e mantenere il risultato raggiunto tramite metodi sostenibili, duro lavoro e scienza!
Questo libro FA per te se:
Vuoi imparare da chi sa (e non da chi finge di sapere)
Se ti sei stancato/a di ascoltare l'influencer "che ha ragione solo perché é grosso e tirato" (e che non ti dirà mai che senza "aiutini" non sarebbe nessuno)...
Se ne hai le scatole piene delle diete standard da 1200 kcal dei nutrizionisti o dietologi della vecchia scuola...
Se non sopporti più il trainer a cui interessa solo farti usare il suo codice sconto (per integratori che non ti serviranno a nulla)...
Se vuoi dire basta a chi fa a gara di slogan sensazionalistici (e fuorvianti) solo per qualche like in più su Facebook, Instagram o Tik Tok...
Allora questo è il libro che fa per te.
Layne e Peter hanno seguito con successo migliaia di persone negli ultimi 15 anni, compresi tanti atleti di natural bodybuilding che sono arrivati ai vertici delle loro federazioni.
Qui non ci sono scorciatoie, non ci sono trucchi magici e non trovi codici sconto per il prossimo integratore miracoloso, ma c'è tutto quello che devi sapere per raggiungere la forma migliore della tua vita.
Sei stanco/a e frustrato/a dalla mancanza di risultati
Non giriamoci intorno: fare una dieta e mantenere risultati nel lungo termine è veramente difficile.
Rinunciare ai cibi che ami, evitare gli eventi sociali con la famiglia o con gli amici per paura di non raggiungere il tuo traguardo o di non mantenere il risultato duramente conquistato con mesi o anni di sacrifici...
Dormire male, essere sempre nervosi, avere mal di testa o una fame pazzesca perché hai ridotto tanto le calorie o eliminato senza alcun motivo intere categorie di alimenti...
Andare in stallo dopo poche settimane di dieta e non sapere cosa fare...
Tutto questo rende il percorso complicatissimo. Ed è il motivo per cui solo pochissimi riescono in questa impresa.
Probabilmente anche tu hai incontrato delle difficoltà, magari hai raggiunto anche un'ottima condizione, ma non sei riuscito/a a mantenere quei risultati.
La buona notizia è che NON è stata colpa tua: probabilmente è stato il metodo che hai usato ad essere troppo estremo e poco sostenibile.
Fat Loss Forever è stato pensato proprio per te che vuoi raggiungere una condizione straordinaria, evitando però le tipiche difficoltà e le limitazioni delle diete più comuni.
Questo ti permetterà di arrivare al tuo obiettivo e di mantenerlo a lungo. Per essere sempre nella miglior condizione della tua vita.
Questo libro NON FA per te se:
Ti aspetti scorciatoie o pillole magiche
Se stai cercando un modo per "perdere 5kg in due settimane" con 15 minuti di allenamento al giorno", questo libro NON fa per te.
Fat Loss Forever nasce per farti raggiungere la miglior condizione della tua vita in maniera sostenibile e intelligente.
Non vogliamo che tu perda 5 kg velocemente per poi riprenderne 15 nei mesi successivi.
Non vogliamo "compromettere" il tuo metabolismo con diete folli.
Ci interessa farti raggiungere la forma fisica che desideri e che possa accompagnarti per tutta la vita grazie all'applicazione di un metodo sensato e basato sulle evidenze scientifiche più attuali.
Non hai voglia di impegnarti per imparare e mettere in pratica
Chi vuole "venderti" diete drastiche o poco sostenibili sa di puntare sull'ignoranza (in ambito nutrizionale) della maggior parte delle persone.
Ma la verità è che la condizione migliore della tua vita non pioverà dal cielo e non sarà certo una passeggiata.
Dovrai studiare e capire bene tutti i princìpi.
Solo capendo la logica e la scienza della nutrizione potrai padroneggiare i concetti e raggiungere i tuoi migliori risultati di sempre.
Raggiungerai il tuo traguardo perché riuscirai in autonomia a progettare il tuo percorso e potrai mettere in pratica mosse e contromosse per evitare che il tuo corpo possa sabotarti.
Non sarà semplice. Ti serviranno lungimiranza, tenacia, dedizione, disciplina, costanza e tanta pazienza.
Probabilmente dovrai cambiare alcune vecchie abitudini per crearne delle nuove, più funzionali al tuo obiettivo.
E questo richiederà uno sforzo tanto più notevole e prolungato, quanto più consolidate sono le abitudini da cambiare!
Non ti alleni con i pesi
Alimentazione ed attività fisica sono indissolubilmente interconnesse e non è possibile ottenere risultati duraturi nel tempo senza abbinarle correttamente.
Se non ti alleni con i pesi, questa lettura ti farà capire quanto sia necessario modificare le tue abitudini e dedicare almeno 3 o 4 ore alla settimana all'attività fisica contro resistenza.
Se non hai intenzione di farlo, lascia perdere, questo libro non è per chi non vuole seriamente impegnarsi in un processo di cambiamento.
Domande frequenti
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