Principi Scientifici dell'allenamento per l'ipertrofia

Se la crescita muscolare è il tuo obiettivo principale, o anche solo uno dei tuoi obiettivi, Principi Scientifici dell'Allenamento per l'Ipertrofia ti spiega in modo approfondito come dovresti allenarti per ottenere il massimo risultato possibile!

Questo libro ti accompagnerà in un tour dettagliato alla scoperta dei sette principi fondamentali dell'allenamento , fornendoti tutti gli strumenti per la loro applicazione pratica, indipendentemente dal tuo livello di esperienza, fase della dieta o sport praticato:

1) SPECIFICITÁ

2) PROGRESSIONE

3) GESTIONE DELLA FATICA

4) STIMOLO - RECUPERO - ADATTAMENTO

5) VARIAZIONE

6) POTENZIAMENTO DI FASE

7) PERSONALIZZAZIONE

Grazie a questo libro entrerai in un circolo virtuoso che ti permetterà di sviluppare forza e massa muscolare in tutti gli intervalli di carico (30-85% di 1RM) e ripetizioni (5-10, 10-20, 20-30) utili per lo stimolo diretto dell'ipertrofia, senza stalli e senza perdite di tempo e motivazione.

Imparerai come determinare il tuo Volume di Mantenimento (MV), il Minimo Volume Efficace (MEV), il Massimo Volume Adattivo (MAV) e il Massimo Volume Recuperabile (MRV) per ogni esercizio, allenamento e totale settimanale in base alla specifica fase della dieta che stai seguendo: bulk, cut o mantenimento.

Scoprirai come valutare e utilizzare indicatori fondamentali come l'Entità dello Stimolo Grezzo (RSM) e il Rapporto Stimolo/Fatica (STR) per guidare le tue progressioni di carico e volume nel corso delle settimane.

Capirai l'importanza delle fasi di scarico, mantenimento e risensibilizzazione muscolare per ridurre la fatica, abbassare la resistenza adattiva e prepararti a futuri allenamenti ipertrofici super produttivi!

Il libro comprende 12 modelli di programmazione dell'allenamento per principianti, intermedi e avanzati.