Sì, naturalmente! Il Capitolo 8 spiega esattamente come impostare calorie, proteine, carboidrati e grassi in base al peso corporeo, al grasso corporeo stimato e ad altri fattori specifici per te. Ci sono molti esempi dettagliati forniti per il calcolo dei macro in base al fatto che tu sia un principiante, intermedio o avanzato.

Sì! Chiunque stia cercando di costruire muscoli e perdere grasso trarrà beneficio dalle informazioni contenute in questo libro. Include diversi esempi di maschi e femmine con età, livelli di esperienza e obiettivi diversi per insegnarti come ottimizzare il TUO approccio nutrizionale per costruire muscoli e perdere grasso!

Sì! Il capitolo 9 discute specificamente importanti considerazioni sulle proteine per i vegani. Ad esempio, imparerai l'importanza di consumare proteine complete che hanno tutti e nove gli amminoacidi essenziali e il loro ruolo nella sintesi proteica muscolare (cruciale per il recupero e la crescita). Ci sono esempi pratici di come è possibile utilizzare l'associazione di due proteine incomplete per garantire che il pasto contenga tutti gli amminoacidi essenziali. Sono inclusi ulteriori dettagli che si immergono nella scienza e forniscono consigli pratici per vegani e vegetariani.

Sì! Il Capitolo 12 spiega la frequenza (volte alla settimana), l'intensità (alta o bassa) e le diverse modalità di cardio che dovresti usare, fornendo anche più esempi con soggetti fittizi che hanno obiettivi, punti di partenza e approcci dietetici diversi.

Sì, anche le persone con esperienza di allenamento con i pesi possono fere ricomposizione corporea. Le ultime meta analisi sugli studi di scienze motorie mostrano che gli individui allenati costruiscono muscoli mentre perdono grasso abbastanza comunemente. Se desideri un po' più di informazioni, guarda il mio video [CLICCA QUI] che spiega la scienza alla base della ricomposizione corporea (in inglese).

Ricomposizione. A causa dell'effetto memoria muscolare, sarai in grado di costruire muscoli molto rapidamente, rendendo abbastanza semplice vedere crescita muscolare e perdita di grasso simultaneamente. Se devi inserire un surplus calorico, un deficit calorico o mangiare alle calorie di mantenimento dipende dal tuo attuale livello di grasso corporeo, dalla durata della pausa e da alcuni altri fattori. Il libro spiega esattamente come impostare il lavoro per sfruttare al meglio l'effetto della memoria muscolare e trasformare il tuo fisico in modo efficiente.

"SKINY FAT" è un termine gergale per le persone che hanno un'alta percentuale di grasso corporeo, ma un basso livello di muscolosità. Anche se un approccio alla massa può essere allettante (dal momento che vuoi costruire muscoli rapidamente), il bulking porterà a un aumento ancora maggiore di grasso, insieme a potenziali rischi per la salute associati. Probabilmente non è l'opzione migliore. Anche il taglio può essere allettante (dal momento che vuoi perdere grasso velocemente), ma un taglio aggressivo smorzerà seriamente i tuoi obiettivi di costruzione muscolare. Ecco perché la recomposizione è il percorso ideale per chi rientra nella categoria “skinny fat”. Il capitolo 7 è interamente dedicato a "The Skinny Fat Dilemma".